Lockdown like a BOSS!

An article by Salma of The Keto Foods


Yes we hate it, but let’s make the best out of it, and please let’s plan to come out healthy and fit. We have to go out at some point in the future, and we want our clothes to fit and preferably loosen up a bit!


10 Lockdown Tips

  • Stick to a routine: Routines keeps you sane, trust me! Try to plan your meals ahead (you have the time!) and set a schedule for meal time that you can somehow stick to daily. Keto rule: Only eat when you’re hungry, and stop eating when full. Need suggestions for what to cook? We have more than 100 recipes on our Instagram page @theketogenicfoods check them now!
  • Keto Rule: You have to eat 7 to 10 cups of leafy greens on a daily basis = one big bowl throughout the day (try to couple some with every meal). Leafy Greens are dark in color, example: Parsley / Rocca / Spinach/ Kale/ Romaine lettuce (and not iceberg)/ Swiss chard/ Watercress / Coriander/ Mint /Basil etc. 
  • Keto Rule: As a rule of thumb vegetables that are okay to consume on Keto are above the ground. Above the ground vegetable: are generally lower in carbs and are usually the best keto options. Whereas Below-ground vegetables — also known as root vegetables — contain more carbs and aren’t a great choice, especially potatoes and sweet potatoes.
  • Get a daily dose of fresh air: It may be your balcony, or sticking your head out the window. No cars out means cleaner air: Fill your lungs with it! Open up those windows and let some air in your bedroom. And make your bed! Why? It gives your brain closure for night time!
  • Protein is 25% of your day and it's a target. You have to reach it, where Carbs are 5% of your day and it's a hard limit, Fat (good Fat) is 70% of your day and it works as a lever ( not too much and not too low). The beautiful thing about Keto is that it keeps you full and turns your body into a fat burning machine! You want your body to burn fat for you, I know you do!
  • Stay in touch: Video call with family and friends instead of texting! It forces you to get out of your pajamas (at least your top!) and do your hair! Fight staying in a bun hairdo all the time. You are not an 80 year old librarian, are you!? 
  • Exercise: Yes it does sound like a cliché, but staying on the couch all day will turn you into a potato! Check YouTube for stretching videos and follow up with a fun routine that makes the blood rush to your cheeks! Potatoes on a couch are not cool. You are not a potato!
  • Have fun: Try that recipe you saved a long time ago, read a fun book, watch trailers on YouTube to decide on the movie you want to watch at night. Try to enjoy yourself, it’s going be a little while! 
  • Have a digital break: Find a nice design online to post on your story and status saying you are taking a one hour break off screen, and go declutter that wardrobe you wanted to do a long time ago and now? You can! Just do it in batches! One drawer at a time.
  • Don’t over consume news: It’s tempting to keep on checking news. Stop! Have a break from the constant flow of information. Have set times where you check the news, maybe morning and night to keep a healthy balance.


                  And finally, check out our keto lockdown bundle that was designed to make life a little bit easier! 


                  نصائح في الحجر 

                  مقال سلمى من موسسة ذا كيتو فودز

                   

                  حظر تجول وإغلاق عام - نعم، نحن نكره ذلك، ولكن دعونا نحقق أكبر استفادة منه (مجبر أخاك لا بطل). ودعونا نخطط للخروج منه بصحة جيدة جسدياً ونفسياً. لن ننحجر مدى الحياة! ونريد ملابسنا أن تبقى مناسبة لا ان تضيق، بل أن تصبح فضفاضة قليلاً!

                   

                  10 نصائح:

                    • الالتزام بالروتين: الروتين يبقي عقلك هادئاً!  ذلك من خلال التخطيط المسبق للوجبات (الوقت المطلوب متاح بوفرة!) أي تحديد جدول يومي ينظم أوقات الوجبات.

                    • قاعدة كيتونية: نأكل عندما نجوع .. ونتوقف عن الأكل عندما نشبع! ولحل لغز "ماذا نطبخ اليوم"؟ لدينا أكثر من 100 وصفة على صفحتنا على الانستغرام  theketogenicfoods@
                    • يمثل البروتين 25٪ من يومك وهو هدف عليك أن تصل إليه ، حيث تشكل الكربوهيدرات 5٪ من يومك وهو حد لا تتجاوزه ،  أما الدهون (الدهون الجيدة) فهي 70٪ من يومك  لا تكثر منها كثيرا ولا تتناول منها كميات قليلة. ليس عليك ان تصل الي كل معدل ال 70 % حصرا.
                    • الشيء الجميل في الكيتو أنه يعطي شعوراً بالشبع ويحول الجسم إلى آلة لحرق الدهون! طبعاً نريد أن يحرق جسمنا الدهون من أجلنا!
                    • قاعدة كيتونية ينبغي إستهلاك ٧ إلى ١٠ أكواب يومياً من الخضار الورقية الداكنة - كل الورقيات التي تحتوي على لون أخضر داكن = وعاء كبير في اليوم (حاول أن تأكل منها مع كل وجبة). مثال: البقدونس / روكا / سبانخ / كايل / خس روماين وليس الايسبرغ / السلق السويسري / الجرجير / كزبرة / نعناع / ريحان الخ
                      • قاعدة كيتونية للتسهيل عند شراء وتناول الخضار فكر في خيارات الخضروات المزروعة فوق الأرض فهي  تعتبر قليلة بالكربوهيدرات لهذا تكون خيارا جيد.حيث تحتوي الخضراوات الموجودة تحت الأرض - والمعروفة أيضًا باسم الخضروات الجذرية - على الكثير من الكربوهيدرات وليست خيارًا جيدا ، خاصة البطاطا والبطاطا الحلوة.
                      • الحصول على جرعة يومية من الهواء النقي: نعم لا يمكننا الخروج، لكن الهواء النقي متوفر على الشرفات ومن النوافذ. وغياب السيارات عن الشوارع يعني هواءً أنظف - فلنملأ رئتينا به! ننصح بفتح نوافذ غرفة النوم وترك المجال للهواء كي يدخل الغرفة، من دون أن ننسى ترتيب السرير!!
                      • البقاء على اتصال: دعونا نجرب مكالمة فيديو مع العائلة والأصدقاء بدلاً من الرسائل النصية. ذلك يتطلب تغيير البيجامة (على الأقل الجزء العلوي!) وترتيب الشعر! ولصديقاتنا المتابعات، ننصحك بعدم ابقاء شعرك في شكل كعكة طوال الوقت!
                      • التمارين الرياضية: نعم يبدو الأمر مبتذلاً، لكن البقاء على الأريكة طوال اليوم هو لحبة بطاطس! تتوفر العديد من مقاطع الفيديو (على يوتيوب مثلاً) لتمارين رياضية كتمارين التمدّد التي يمكن اتباعها بانتظام وبشكل ممتع! لسنا حبة بطاطس لنبقى دون حركة.
                      • وقت الترفيه: التخطيط لمشاهدة فيلم خلال السهرة، أو طبخ وصفة أردتم القيام بها منذ وقت طويل أو قراءة كتاب ممتع أو ربما مشاهدة مقاطع دعائية لانتقاء فيلم السهرة .. اليوم فيلم رومانسي، وغدًا ربما فيلم رعب؟
                      • استراحة رقمية: ابحثوا عن تصميم جميل عبر الإنترنت لنشر ستوري تقول إنكم بعيدون عن الشاشة لمدة ساعة واحدة، على سبيل المثال، والعمل في هذا الوقت على هوايات متعددة، أو ترتيب خزانة الملابس! أو الطبخ، المهم القيام بذلك على دفعات!
                      • عدم الإفراط في متابعة الأخبار: من المغري متابعة الأخبار. لكن ننصح بتوخي الحذر من التدفق المستمر للمعلومات والأخبار التي تتعب الأعصاب. يمكن لتحديد أوقات معينة للاطلاع على الأخبار (ربما صباحًا ومساءً) الحفاظ على توازن صحي.
                       هل رأيتم مجموعة الكيتو الجديدة؟ والخطة التي تم تصميمها لجعل الحياة أسهل قليلاً؟
                       
                      January 15, 2021 — Mint Basil Team

                      Leave a comment

                      Please note: comments must be approved before they are published.